筋トレにグルタミンは必要ない？必要ない理由やおすすめ商品など解説

本格的に筋トレをしようと考えている人が買おうか迷うもののひとつに「グルタミン」があります。

購入を検討する際に、筋トレ好きの仲間や先輩に相談すると「グルタミンは必要ない」と聞くことが多いです。

一般的なグルタミンのイメージは、「グルタミン以外のサプリメントのほうが効果がある」「コスパ（費用対効果）が良くない」などの良くない噂が多いので、買う決断がしづらいと思います。

しかし、グルタミンは「筋肉のボリュームを増加させる」「筋肉を回復させる」など、筋トレをして体を変えるために必要な要素が盛り沢山なサプリメントです。

そこでこの記事では、筋トレに必要なグルタミンを購入する際に悩みに悩んだ私が、グルタミンが必要ないと言われている理由やグルタミンの効果、おすすめのグルタミン商品などを解説します。

この記事を読むことで、グルタミンが筋トレに「必要なもの」だと気づくことができるでしょう。

筋トレにグルタミンは必要ないと言われる理由3つ

「筋トレにグルタミンは必要ない」と、筋トレをしている人なら一度は耳にしたり目に入ってきたりしたことがあると思います。

ここでは、はたして本当に筋トレにグルタミンが必要ないのか、言われる理由を3つ解説します。

①普段の食事から十分摂取できる

グルタミンは体内で十分に合成されるアミノ酸なので、普段の食事からでも十分摂取できます。

グルタミンは体内の筋肉組織で自然に生成されるほか、肉や魚、乳製品などから十分に摂取できるのです。

バランスの取れた食事をしていれば、追加でサプリメントを買う必要はほとんどないと言われています。

しかし、普段の食事で自然にできるグルタミン量では、筋トレをする人には不十分な可能性があります。

筋トレで疲弊した筋肉の修復や免疫機能の向上においても、追加のグルタミンが役立つでしょう。

②グルタミン以外のサプリメントのほうが効果がある

筋トレにおいて、グルタミンよりも効果があるサプリメントがあると言われています。

上記のサプリメントは筋トレ後のリカバリーを助けるとともに、次に向けて体を最適な状態に保つのに役立ちます。

しかし、グルタミンは、上記で紹介したクレアチンやホエイプロテインでは十分にカバーできない部分で効果を発揮します。

グルタミンは、クレアチンやホエイプロテインなど他のサプリメントと併用することで、総合的な筋トレ効果を最大化できるでしょう。

③コスパ（費用対効果）が良くない

グルタミンは筋トレにおいて、コスパ（費用対効果）が良くないと言われています。

コスパ（費用対効果）が良くないと言われている具体的な理由は、他の筋トレに効果的なサプリメントと比べて高価でなのにも関わらず、得られる効果が限定的だからです。

しかし、グルタミンの効果を考えるとコスパ（費用対効果）が良いとも言えます。

グルタミンは「筋肉の回復」「免疫機能の強化」など、他のサプリメントでは得られない独自のメリットがあるものです。

グルタミンは単に筋肉の成長だけでなく、筋トレの継続性や健康維持においても効果を発揮するので、費用に対する効果は妥当であると言えるでしょう。

筋トレにグルタミンが必要と言われる効果5つ

「筋トレにグルタミンは必要ない」と言われますが、グルタミンには本当に良いところがないのでしょうか。

ここでは、筋トレにはグルタミンが必要だと言われる効果を5つ紹介します。

①筋肉のボリュームを増加させる

グルタミンは筋肉のボリュームを増加させる効果があります。

筋肉の筋細胞の水分保持能力をグルタミンで高めることで、筋肉の膨張を助け、見た目のサイズと強さを向上させることにつながるのです。

しかも、筋肉が一時的に大きく見えるだけでなく、筋肉の修復と成長が促進されるので、長期的な筋肉量の増加が期待できます。また、細胞の水分保持が高まることで栄養素の吸収と運搬が効率化されるので、筋肉の回復と成長がさらにサポートされます。

グルタミンは、筋トレの成果を目に見える形で確認するために効果的なサプリメントと言えるでしょう。

②筋肉の回復を早める

グルタミンは筋肉の回復を早める効果があるので、筋トレ後のリカバリーに役立ちます。

筋肉の回復を早める効果があるので、筋トレ後の筋肉痛や疲労が軽減しやすいです。

筋肉の回復力を早めると筋トレの頻度が増やせるので、より効果的なトレーニング計画を立てることができます。

グルタミンで筋肉のリカバリーをスムーズにして持続的なトレーニングをすることで、長期的な筋肉の成長を促進させましょう。

③筋肉の分解を抑える

グルタミンは筋肉の分解を抑える効果があるので、筋トレの成果を保つために役立ちます。

グルタミンが筋肉の分解を抑えられる理由は、筋肉内の窒素バランスを保ち、筋肉の修正と成長の助けをするからです。

グルタミンを摂取することで、トレーニング後のリカバリーを助け、筋肉の維持をサポートすることで、持続的なトレーニング効果を高めます。

④筋肉の持久力が上がる

グルタミンは、筋肉の持久力を向上させる効果があります。

グルタミンは筋肉のエネルギー代謝に重要な役割があるので、疲労の蓄積を抑えられて持久力を高めます。

筋トレ後は筋肉の疲労が激しいので、筋肉の疲労を軽減させ、持久力を向上させるグルタミンは重要なサプリメントです。

⑤ストレスレベルを抑えられる

グルタミンは、ストレスレベルを抑えられる効果があります。

ストレスレベルが高いと筋肉の成長が妨げられますが、グルタミンはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑える働きがあります。

ストレスの原因であるコルチゾールの分泌が抑えられることで、筋肉の成長が妨げられることなく、筋トレの効果を最大限引き出すことができます。

グルタミン（アミノ酸）の種類と特徴

グルタミン（アミノ酸）は大きくわけて2種類あり、それぞれ特徴が違います。

グルタミン（アミノ酸）の種類と特徴を以下の表にまとめました。

筋トレに必要なグルタミンの選び方3選

グルタミン商品を実際に選ぶとなると、何を基準に選べばいいかわからないですよね。

筋トレに必要なグルタミンの選び方を3つ解説します。

①価格とコスパ

グルタミン商品を選ぶ際には、価格とコストパフォーマンス（コスパ）を考えましょう。

価格の高い商品が必ずしも効果的であるとは限らないので、適切な価格で高品質なグルタミンを選ぶことが大事だからです。

たとえば、同じ容量のグルタミンパウダーが2種類あり、一方が価格が高い商品で他方が手頃な価格の商品の場合、手頃な価格の商品が高純度であるかどうかを確認します。確認する方法は以下のとおりです。

グルタミン商品を選ぶ際は、価格とコストパフォーマンスを慎重に比較検討し、長期間続けられる商品を選びましょう。

②味と溶けやすさ

グルタミン商品を選ぶときは、味と溶けやすさが重要です。

「不味い」「溶けにくい」は、筋トレをして日常的に摂取しにくくなるからです。

たとえば、以下の商品の味と溶けやすさこの通りです。

グルタミンは筋トレ後の疲れた状態で摂取することが多いので、飲みやすく溶けやすいグルタミン商品を選ぶと良いでしょう。

③形状

グルタミン商品を選ぶ際は、パウダーやカプセル、ドリンクタイプなど形状を考えるのも大事です。

自宅はパウダー（粉末）タイプ、外出先ではカプセル・タブレットタイプなど、摂取する頻度が多い場面に合わせてグルタミン商品を選ぶと、ストレスなくグルタミンを摂取できるでしょう。

【筋トレに欠かせない】グルタミンのランキングTOP3

グルタミンの種類やそれぞれの特徴、選び方がわかったところで、グルタミン商品ランキングを紹介します。

第1位：【グリコ】アミノ酸プロスペックグルタミンパウダー

【グリコ】アミノ酸プロスペックグルタミンパウダーは、体力向上や筋肉増強を目指している人にとって適切な栄養を補給できるグルタミン商品です。特長は以下のとおりです。

【グリコ】アミノ酸プロスペックグルタミンパウダーを飲んで、理想の体づくりを実現しましょう。

＼ 手洗い、うがい、グルタミン！ ／

第2位：【MYPROTEIN】グルタミン（L-GLUTAMINE）ノンフレーバー

【MYPROTEIN】グルタミン（L-GLUTAMINE）ノンフレーバーは、筋トレ後の適切な栄養補給は筋肉の回復と成長を促進してくれるグルタミン商品です。特長は以下のとおりです。

筋トレ後の回復が遅れたり、筋肉の成長が思うように進まなかったりする人におすすめです。

＼ 高純度で比較的安価！ ／

第3位：L-グルタミン グルテンフリー 1000000mg

L-グルタミン グルテンフリー 1000000mgは、毎日の摂取で筋肉の回復と成長をしっかりとサポートしてくれるグルタミン商品です。特長は以下のとおりです。

グルテンを制限している人におすすめのグルタミン商品です。

＼ 無添加で溶けやすい！ ／

よくある質問（FAQ）

筋トレに必要なグルタミンについて、よくある質問にまとめて回答します。

筋トレにグルタミンは必要！筋トレ直後・寝る前にプロテインと摂取する

筋トレに必要なグルタミンは「コスパ（費用対効果）が良くない」「グルタミン以外のサプリメントのほうが効果がある」などの悪い噂から「必要ない」と敬遠されがちです。

しかし、筋トレに必要なグルタミンは、筋肉の成長と回復をサポートする成分が詰まっています。

グルタミンには形状や味、溶けやすさなどの考慮すべき特徴があるので、購入を検討する人は自分がグルタミンに求める要素をよく考えて商品を選びましょう。